Pas simple d’avoir une assiette équilibrée en début de grossesse quand on jongle entre nausées et compulsions alimentaires. Le Dr Gérard Salama, gynécologue, nous rappelle les dix commandements nutritionnels des futures mamans.
1.Tout alcool, tu supprimeras
Le vin, les liqueurs, les alcools forts et même la bière : pour avoir un bébé en bonne santé, avec un cerveau en bon état de marche, c’est zéro alcool pendant la grossesse. Juste une coupette pour les 90 ans de grand-papi ? Même pas ! Enceinte, on trinque à l’eau ou au jus de fruit.
2.Les heures de repas tu respecteras
Même si l’idée d’un petit-déjeuner nous révulse alors qu’on est aux prises avec les nausées du début de la grossesse, il est essentiel de sacrifier à la coutume. Simplement, on l’allège avec des aliments faciles à digérer : une tranche de jambon, une tranche de pain complet, un yaourt et un fruit ou un jus de fruit. Enceinte, une petite collation à base de produit laitiers et de fruits secs, à 10h30 et à 16h permet d’éviter la fringale de sucres rapides préjudiciable à notre poids. A midi et le soir, on passe à table à heures régulières, dans le calme et on se donne une bonne demi-heure pour déguster son repas. Indispensable pour déclencher le signal de satiété et recharger les batteries car pendant la grossesse, l’organisme se fatigue plus vite.
source: Yahoo.fr
