Durant la grossesse, la poursuite d'une activité physique est conseillée. Mais tous les sports ne sont pas recommandés. Voici toutes les précautions à prendre pour une pratique sans risque.
Les avantages de l'activité physique sont nombreux ! Pratiquée en douceur, elle vous aidera à préparer l'accouchement en vous relaxant, en vous assouplissant et en favorisant la circulation sanguine. Une activité régulière aide également à limiter la prise de poids et à entretenir ses muscles.
Choisissez une activité adaptée !
L'exercice physique doit être doux et régulier, et pratiqué si possible sous la surveillance d'un professionnel.La natation : elle vous permettra de vous détendre, de vous sentir légère, de maîtriser votre respiration, de bouger sans recevoir le moindre choc. Les nages les plus recommandées sont le dos crawlé et la nage indienne, sur le côté. L'aquagym est également adaptée et peut être pratiquée en cours de préparation à l'accouchement : sous l'œil d'une sage-femme ou d'un maître-nageur, vous travaillerez plus spécifiquement l'ouverture du bassin, l'assouplissement du périnée, etc.
La gymnastique douce : au sol, vous pourrez vous étirer, vous muscler, sans forcer.
La marche : activité physique n'est pas synonyme de sport ! La marche à l'avantage d'être accessible à toutes et de pouvoir être pratiquée selon son rythme. Promenez-vous lentement, avec des chaussures adaptées, et de préférence à la campagne. Au quotidien, 30 minutes de marche vous permettront de garder la forme.
D'autres sports peuvent être pratiqués avec précaution : certaines postures de yoga, certaines danses...
Vos efforts ne doivent pas excéder 30 minutes. Les séances peuvent être répétées deux à trois fois par semaine. Enfin, si vous ne pratiquiez pas du tout de sport ou très peu de marche avant la grossesse, allez-y très progressivement.
source: Yahoo.fr