Un déjeuner imprévu, une réunion impromptue..., on a dix minutes pour être au top. Pas de panique on applique les précieux conseils du coach sportif Christophe Ruelle.
Je respire, mais pas n'importe comment
L’idée est d’ouvrir profondément sa cage thoracique qui a tendance à se refermer quand on est crispée. On dégage les épaules vers l’arrière, et on respire à pleins poumons quatre ou cinq fois d’affilée. Pour mieux ventiler et aller encore plus loin, on inspire en gonflant le ventre au maximum et on expire en le rentrant le plus possible.
Je prends de la hauteur
Assise, on visualise le haut du crâne comme aimanté au plafond. À la manière d’un pantin, on se redresse le plus possible. La colonne vertébrale s’étire et la cage thoracique s’ouvre. On respire tout de suite mieux.
Je relâche mes trapèzes
Assise sur une chaise, on laisse tomber les bras le long du corps. Les épaules doivent suivre le mouvement. On les remonte ensuite exagérément vers les oreilles, avant de les laisser retomber vers le sol. On refait l’exercice trois fois de suite. Le but est de couper légèrement la circulation en contractant les épaules pour redonner ensuite un apport d’oxygène qui relâche et délie les muscles.
Je détends mes cervicales
On a tous à l’esprit cette image des sportifs qui se tordent le cou dans tous les sens avant une course ou un saut. On fait pareil ! Assise, on ferme les yeux pour se relaxer vraiment et sentir le mouvement, puis on commence à effectuer des huit avec la tête. Une boucle à droite, une boucle à gauche, pendant une minute. Les muscles des cervicales s’assouplissent.
source: Yahoo.fr
