Nombreuses sont les femmes souhaitant raffermir leur poitrine. Voici quelques conseils qui les aideront sûrement!
Pour bien comprendre ce que sont les seins, un petit point anatomique s’impose: ils sont situés au niveau de l’aponévrose (enveloppe) du grand pectoral (ces fameux pectoraux que les hommes travaillent tant en salle de musculation).
Pour les raffermir ou les garder fermes, il y a deux points essentiels sur lesquels il faut agir :
1. Les pompes
Installez-vous au sol, les bras plus larges que les épaules.
Dépliez les bras (d’où le nom push up) et redescendez votre corps en vous assurant de conserver un angle de quatre-vingt-dix degrés au niveau des coudes.
Faites cet exercice quinze fois, puis refaites la série une deuxième et une troisième fois.
Faites d’abord le push-up sur les genoux et lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez passer sur les pieds.
2. La planche sur une main
Placez-vous en position quadriped, c’est-à-dire sur les mains et les genoux.
Passez sur les avant-bras et les orteils en soulevant votre corps de manière à ce que les épaules et les hanches restent enlignées.
Levez un bras (coude vers le plafond), puis l’autre en vous assurant de garder les hanches parallèles au sol.
Faites-en le temps qu’il faut pour ressentir une fatigue musculaire dans les muscles des bras, de la poitrine et des abdominaux, puis relâchez en revenant sur les genoux.
Dans la mesure du possible, refaites l’exercice une deuxième et une troisième fois.
3. Exercice le "Pull Over"
Sur le dos, les jambes fléchies et les bras au dessus de la tête (perpendiculaire au sol), descendez et montez les bras.Faites l’exercice entre quinze et vingt fois, puis refaite la série une deuxième et troisième fois jusqu’à ce que fatigue s’en suive.
4. Exercice de rapprochement des coudes “Le Elbow Squeeze”
Debout, placez les bras à la hauteur des épaules, coudes en ligne avec l’épaule et mains vers le plafond.
Fermez et ouvrez les bras afin d’impliquer les bras et les pectoraux.
Faites-en la quantité qu’il faut pour sentir une bonne fatigue musculaire.
Prenez une courte pause, puis recommence une deuxième puis une troisième fois.
Pour de meilleurs résultats, effectuez ces exercices une ou plusieurs fois par semaine. Complétez votre entraînement du haut du corps avec les exercices proposés dans l’article “Comment perdre son ventre”.
À vos exercices !
source: yahoo.fr
