Elles réduisent le taux de cholestérol, diminuent le risque de diabète ou de cancer du sein. Voici 5 bonnes raisons d’ajouter une poignée de noix à votre alimentation quotidienne.
Des noix pour diminuer le risque de diabète
Voici une bonne raison de grignoter régulièrement des noix. Une étude nutritionnelle menée aux Etats-Unis auprès de 140 000 femmes vient de montrer que manger des noix au moins deux fois par semaine permet de diviser par quatre le risque de diabète de type 2.
Ce dernier représente 90% des cas de diabète et survient souvent chez les personnes qui ont un terrain génétique prédisposé. Cette étude américaine montre qu’il est possible d’aller contre les prédispositions génétiques en équilibrant son alimentation.
Des noix pour réduire le risque de cancer du sein
Autre bonne raison de ne pas se passer de noix, même si l’on est au régime : les chercheurs de la Marshall University, aux Etats-Unis, ont constaté (au cours d’une étude menée sur des souris) que la consommation quotidienne de quelques de noix permettait de non seulement de réduire la croissance des tumeurs cancéreuses déjà existantes, mais aussi de réduire le nombre d’apparition de tumeurs. Pour les chercheurs, ce ne sont pas seulement les acides gras insaturés des noix qui sont bénéfiques mais également leur forte teneur en vitamine E
Des noix pour faire baisser le cholestérol
Comme les autres fruits à coque, les noix sont riches en acides gras insaturés. Les nutritionnistes ont observé que consommer une poignée de noix au moins quatre fois par semaine peut être associé à un moindre taux de lipides dans le sang et à un risque de maladie cardiovasculaire réduit de 37%.
Des noix pour améliorer la qualité du sperme
Les noix ne sont pas seulement bonnes pour les femmes mais aussi pour ces messieurs ! Les chercheurs de l’Université de Californie ont en effet découvert que la consommation quotidienne de noix affectait le nombre de spermatozoïdes produits ainsi que la qualité du liquide séminal. Voilà une bonne raison de faire manger des noix à votre conjoint, surtout si vous envisagez de faire un bébé !
Des noix pour être de bonne humeur !
Non seulement les noix sont riches en magnésium « antistress » mais elles sont aussi et surtout riches en Omega 3. Or, les nutritionnistes s’accordent à dire que les oméga-3 sont très intéressants dans la prise en charge des petites baisses de moral et permettent de diminuer les risques de dépression. Pour satisfaire la dose quotidienne de 2 g recommandée en Omega 3, il suffit de 2 cuillères à soupe d'huile de noix ou 3 à 5 noix par jour.
source: topsanté.fr
