Pratiquer une activité physique, il n’y a rien de tel pour garder des poumons en pleine forme. À condition de s’oxygéner efficacement, sinon la fatigue guette vite. Les conseils d’Hervé Dourver, des Thermes marins de Saint-Malo.
Vous faites partie de celles qui s’essoufflent vite, vous avez l’impression que vous êtes incapable de faire du sport pour de vrai ? Halte au fatalisme ! Respirer plus efficacement, savoir bien récupérer, cela s’apprend. Et c’est possible à tout âge. Vous voulez vous mettre à la marche rapide, courir… Une bonne façon de commencer est d’investir dans un cardiofréquencemètre, petit appareil que l’on met au poignet avant de commencer son effort. Vous pourrez ainsi surveiller votre fréquence cardiaque. N’oubliez pas que l’essoufflement est directement lié à la fréquence cardiaque. Il faut donc ralentir la cadence si elle est trop élevée ou, au contraire, intensifier le rythme si elle est en dessous de la norme pour votre âge. Quand vous courez, respirez par la boucheSi vous inspirez par le nez, vous risquez de ne pas absorber suffisamment d’oxygène pour couvrir les besoins de vos muscles en « carburant ». Votre respiration sera également plus efficace si elle ne vient pas de votre cage thoracique mais de votre ventre : sur l’inspiration, relâchez les abdominaux et descendez le diaphragme, puis contractez les abdominaux (rentrer le ventre) sur l’expiration pour bien évacuer tout le CO2. A lire aussi:5 conseils pour se remettre au sportMinceur: bouger, c'est pas si compliqué
source: Yahoo.fr
