1/ Pour prendre du temps pour vous
La grossesse est une période unique, profitez-en ! Pour être à l'écoute de tous les changements physiques et psychologiques liés à cet état, il est important de vous offrir des moments rien que pour vous. Pratiquer des exercices de relaxation, basés sur la respiration, la détente musculaire ainsi que sur la visualisation positive est une excellente façon de vous ressourcer, en vous "obligeant" à ne vous concentrez que sur vous, et votre ressenti.
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Quand pratiquer ? Tous les jours, octroyez-vous ce temps de pause : une vingtaine de minutes. N’hésitez pas, s’il le faut, à inscrire ce rendez-vous avec vous et votre futur bébé dans votre agenda. Vous pouvez commencer par 5 minutes ou encore prévoir un rendez-vous toutes les semaines les premiers mois de votre grossesse et y aller progressivement. Mais vous verrez que, rapidement, vous ne pourrez plus vous en passer et l’habitude va s’installer quotidiennement. Choisissez le moment où vous serez le plus disponible et détendue. Vous devez-vous installer confortablement et au calme, en position assises ou allongée.
2/ Pour vous libérer des pensées négatives
L'attente d'un enfant fait remonter angoisses et interrogations : peur de ne pas être à la hauteur, de l'accouchement, crainte de ne pas être aimée par son enfant... Ces inquiétudes sont sources de tensions. Elles peuvent s'évacuer en vous relaxant et en visualisant des images positives.
Un exemple de visualisation positive : imaginez un « coffre des peines » dans lequel vous déposez vos angoisses et vos douleurs du passé. Vous le refermez ensuite avec une clé, une chaîne, un cadenas... cela peut vous permettre de prendre de la distance et laisser plus d'espace aux pensées positives.
Quand pratiquer ? Tous les jours, une vingtaine de minutes. Au fil des séances, vous pourrez rejoindre de plus en plus facilement « l’endroit » où se trouve votre coffre pour vous débarrasser de chacune de vos angoisses. Parfois, 5 minutes suffiront.
source: enfant.com
