Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme.
Parfois on trouve des difficultés pour dormir, voici des astuces pour bien dormir.
Astuce n°1 : Bien manger avant de dormir
Il est essentiel de prendre un bon repas avant de dormir. Mangez ni trop léger, ni trop copieux, juste ce qu’il faut. Privilégiez les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé … Et surtout évitez un dîner trop riche en protéines.
Astuce n°2 : Boire du lait chaud
Si vous n’êtes pas trop tisanes, buvez donc une tasse de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. Un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.
Astuce n°3 : Créer un rituel de coucher
Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain …
Astuce n°4 : L’huile essentielle de lavande
Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur votre oreiller ou sur votre couette. Si vous souhaitez parfumer l’odeur dans votre chambre, utiliser un diffuseur d’huile essentielle. La lavande a des pouvoirs calmants qui favorise le sommeil. On peut également l’utiliser dans un bain chaud.
Astuce n°5 : Écouter son corps
Couchez vous au moindre signes de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.). En effet, si vous n’écoutez pas les signes de votre corps, vous devrez attendre le prochain cycle du sommeil !
Astuce n°6 : Régler la température de la chambre
Dormez dans une chambre à 20° maximum. Si la température de votre chambre est trop élevée, aérer juste avant de dormir afin de retrouver la bonne température.
Astuce n°7 : Oublier de penser
Faites le vide dans votre tête. Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous de devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser. Méditez, concentrez-vous sur votre respiration.
Astuce n°8 : Dormir dans le noir total
Éteignez toutes vos lumières de veille. Si votre réveil est digitale, couvrez-le d’un tissu noir. S’il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire. astuces pour bien dormir.
