Le bon vieux dicton « Mange pour deux » est désormais hors jeu. Enceinte, il faut manger sainement mais ce n’est pas toujours facile. 10 mamans te donnent leurs astuces pour limiter la prise de poids enceinte
« Quand j’ai appris que j’étais enceinte, j’ai décidé de zapper la cigarette. Donc en plus de la prise de poids due à la grossesse, j’ai du gérer celle due à l’arrêt du tabac. Ma technique, la bouteille d’eau. Toujours sur moi, même la nuit au pied du lit. Dés que j’avais une fringale, je dégainais ma bouteille du sac. 3 gorgées, dégluties lentement, le temps que l’envie passe. Je suis super fière de moi, je n’ai pris que 15 kilos au total ».
« Je suis déjà bien ronde à la base donc mon gynéco m’a prévenu qu’il fallait que je fasse très attention. Je me suis fait des ventrées de légumes surgelés. Epinards, Haricots, choux, mon congélo était toujours plein. Je ne regardais pas les quantités, je mangeais tant que j’avais faim. Mes assiettes étaient souvent énormes mais au moins je mangeais sain ».
Caroline, 32 ans
« On m’avait dit qu’une femme enceinte devait fractionner ses repas pour éviter les nausées. J’ai appliqué ce principe tout au long de la grossesse. Pas de grignotage mais un bon petit déjeuner, une collation à 11 heures (généralement un fruit). Un deuxième repas à 13H, un goûter vers 17 heures et un dernier repas plus léger (genre soupe) vers 20H. J’ai pris 10 kilos qui se sont très vite envolés ».
Sabrina, 33 ans
« Pour ma première grossesse, j’ai pris 30 kilos. Un carnage quand on sait que je ne fais pas plus d’1M60, j’ai mis cinq ans avant de tout reperdre. Quand j’ai appris que j’étais enceinte pour la seconde fois, je me suis dit plus jamais. Je suis allée voir une nutritionniste pour qu’elle m’aide à gérer la prise de poids. Elle m’a appris à manger mieux (et pas moins). Légumes à volonté, fruits, viande blanche. Et de l’exercice, on ne le dit pas assez mais il faut se bouger. Je me suis imposée 30 minutes de marche par jour. A mon rythme, sans me presser. J’ai pris 12 kilos ».
Véronique, 26 ans
« A la base je suis plutôt gourmande. Donc plutôt que de culpabiliser à la vue d’une religieuse, je m’en suis autorisée une par semaine en faisant gaffe le reste du temps. Le vendredi soir, mon chéri me ramenait une pâtisserie toujours plus bonne que celle de la semaine d’avant. Je la dégustais lentement, en me disant qu’il faudrait attendre une semaine avant d’y regoûter. Certaines diront que je me suis privée, mais je n’ai jamais eu le sentiment d’être frustrée ».
Florence, 34 ans
« J’ai découvert la galette de riz. Tu sais ce truc qui ressemble à du polystyrène. Je n’en avais jamais mangé avant mais là vu la prise de poids en début de grossesse, je me suis dit là faut se calmer. Dés que j’avais faim, j’en grignotais une. Il en existe nature ou nappée au chocolat noir. Hyper bon et peu calorique, ça me rassasiait tout de suite ».
Amélie, 22 ans
« Mon gynéco m’a dit quand tu n’as plus faim, tu arrêtes ! Sur le coup, je me suis dit qu’il était zinzin mais il avait raison. En écoutant son corps, on arrive à comprendre ce qu’il voulait dire. Envie d’une barre chocolatée ? OK mais si au bout d’une bouchée, l’envie passe, je la mets de côté. Je n’ai pas envie de finir mon assiette de riz ? Idem, je mets dans un tupperware. L’idée c’est de ne pas être obsessionnelle en se disant « faut que je finisse mon assiette pour ne pas gaspiller ». Pendant neuf mois, j’ai oublié ça et écouté mon estomac. Je n’ai pris que 12 kilos et je suis désormais la reine des recettes avec des restes ».
Sabine, 27 ans
« J’ai tenté l’astuce des assiettes. J’ai mangé toute ma grossesse dans des assiettes à dessert. Je ne me suis privée de rien (mais alors vraiment pas) mais j’ai mangé dans des quantités plus raisonnables. C’est dingue mais ça marche ».
Ludivine, 25 ans
« J’ai un boulot super prenant et je n’ai jamais pris le temps de cuisiner. Avec mon mec, on est souvent au resto ou adeptes des livraisons à domicile. J’ai du être arrêtée très vite et là le vide et l’ennui se sont installés et donc les grignotages. Au bout du 6ème mois, je me suis inscrite dans une AMAP (une association qui te propose des paniers de fruits et légumes de saison à prix intéressants). Mon chéri allait chaque semaine chercher le panier, et je me suis mise à cuisiner des légumes que je ne connaissais même pas. J’y ai pris beaucoup de plaisir en mangeant mieux et plus sainement. Je le recommande à toutes les filles qui ont du temps ».
Sarah, 18 ans
« J’ai eu ma fille l’année dernière et les six premiers mois, j’ai pris 18 kilos. Mon gynéco a hurlé… Je me suis mise à l’aquagym et j’ai banni tous les gâteaux industriels. A la place je mangeais des fruits. Beaucoup plus savoureux, moins chers et plus équilibrés. J’ai quand même pris 21 kilos mais j’étais contente de limiter les dégâts ».
Et toi, quelles sont tes astuces pour ne pas prendre trop de poids enceinte ?
source: topsanté.com
